大家好，我是刘利飞医生。

今天咱们解决一个具体烦恼——手抖得拿不稳筷子，吃饭都成问题。别着急，我教您两个专门针对手部的动作，每天坚持做，能有效增强手部力量和协调性，让您夹菜更稳当。下面这两个动作，就是主动地 “引气血以养筋，通经络以增力” ，我们一起来看：第一个动作：握拳伸展——给你的手“泵入气血”，强壮筋骨怎么做：先缓慢、用力地握紧拳头，感受整个手掌的收缩，保持3秒。然后，非常有控制地、慢慢将手指完全伸直、展开到最大，像要撑开一样，同样保持3秒。一握一伸为一次，一组做15次，每天做3组。

中医道理：握拳为“收”：用力握紧时，强力刺激了手掌的多个穴位和筋络，主动把气血“泵”向手掌汇聚。伸展为“放”：缓慢打开时，极致地拉伸了手指的筋脉，让汇聚的气血能顺畅地灌溉到每一个指尖。这一收一放，形成有效的气血循环，直接增强手部肌肉的力量和掌控感，让您拿东西更有“抓力”。第二个动作：手指交叉翻掌——协调“左右平衡”，凤凰彩票官网app疏通关键通道怎么做：双手十指自然交叉相握，然后缓慢地将交叉的双手向外翻转，尽量让两只手的手背相对，感受手腕和手臂的温和拉伸，保持3秒；再同样缓慢地翻回来。一组15次，每天3组。

{jz:field.toptypename/}展开剩余43%

中医道理：十指交叉，联通左右：手指尖是经络气血交接的关键点。十指交叉，就像把左右手、阴阳两侧的气血“电路”连通了，促进全身协调。翻掌拉伸，疏通经络：向外翻掌时，温和地拉伸了手腕和前臂的心包经、三焦经等重要经络。这能有效疏通气血上达于手的通道，缓解前臂僵硬，同时极大地锻炼手腕和手指的协调性与灵活性。协调性好了，做夹菜这种精细活自然更稳。刘利飞主任提醒：练习时，请务必记住 “慢”和“专注” 。动作越慢，您越能感受筋肉的收缩和气血的流动，效果越好。可以把它融入日常，比如看电视时、饭前做一做。这两个动作，“握拳伸展”主攻“补力”，“手指交叉翻掌”主攻“通络”，一补一通，正是中医“养筋通络”的智慧体现。请相信，日复一日的微小努力，会累积成生活质量的切实改善。从今天开始，动动您的手，重新找回稳稳吃饭的自在和尊严。我是刘利飞医生，我们共同努力。

发布于：河北省

• 凤凰彩票官网app
• 强调
• 主人
• 手抖
• 刘利飞

---